불면과 심혈관 위험, 이상적 취침 시각, 주말 보상수면, 행동치료 팁, 약물 사용 주의점까지 한눈에 정리했습니다. 오늘 밤 바로 적용해 보세요. 왜 잠이 약일까 과학으로 확인한 핵심 근거 불면과 혈관 질환의 연결고리밤을 새운 다음 날 머리가 멍한 느낌만의 문제가 아닙니다. 수면 부족은 교감신경 항진을 일으켜 카테콜아민과 스트레스 호르몬이 올라가고 혈당과 혈압이 함께 흔들립니다. 그 결과 고혈압과 협심증 같은 심혈관 질환 위험이 유의미하게 상승합니다. 수면무호흡처럼 심한 수면 장애는 위험도를 더 끌어올립니다. 뇌 역시 예외가 아닙니다. 깊은 잠 동안 이뤄지는 노폐물 세척 과정이 줄어들면 인지 기능 저하와 치매 위험이 높아질 수 있어요. 몇 시에 자고 몇 시간 잘까 타이밍과 용량의 해답이상적 취침 시각과..